κουβεντες γυναικων

" Όταν εκπαιδεύεις ένα αγόρι, μορφώνεις ένα αγόρι. Όταν εκπαιδεύεις ένα κορίτσι, μορφώνεις μια ολόκληρη γενιά."

ελληνική ημερομηνία

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Ολα για την γυναικα .το σπιτι,το παιδι,την οικογενεια....

Σάββατο, 21 Φεβρουαρίου 2015

Πώς να διατηρήσω γερά νύχια;

Πώς να διατηρήσω γερά νύχια;


Για νύχια που δεν σπάνε, δεν έχετε παρά να βυθίσετε μια φορά την εβδομάδα τα δάχτυλα των χεριών σας σε ένα μπολ με χυμό λεμονιού. Αφήστε τα εκεί για περίπου 5’. Η τεχνική αυτή θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τυχόν λεκέδες ή δυσχρωμίες από το μανό.

Δευτέρα, 2 Φεβρουαρίου 2015

Power walking

Power walking


Σύμφωνα με ερευνητές, όλα αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα δεν τα απολαμβάνουν οι αθλητές ή οι άνθρωποι που περνούν ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο, αλλά όσοι περπατούν μισή ώρα την ημέρα. Μάλιστα, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και περισσότερες καύσεις, μπορείτε να μετατρέψετε το απλό περπάτημα σε δυναμικό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική στις κινήσεις του σώματός σας.

Tip 1  Μπείτε στη γραμμή
Φανταστείτε ότι μπροστά σας απλώνεται μια νοητή ευθεία γραμμή. Σκοπός σας είναι να περπατάτε πάνω σε αυτήν σαν να περπατούσατε σε τεντωμένο σχοινί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε πάντα το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. 

Tip 2 Για κεφάλι και κορμό

* Σηκώστε ψηλά το κεφάλι σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά και όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι σηκωμένο και κοιτάζει προς τα πάνω. Έτσι, το σώμα σας θα μακραίνει σε όλη τη διάρκεια του περπατήματος.
* Ρουφήξτε την κοιλιά σας, ώστε η κίνηση να «έρχεται» από τον κορμό σας.

Tip 3 Χέρια σωστά
Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κλείστε τις παλάμες σας σε γροθιές (η παλάμη να «κοιτάει» προς τα μέσα). Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική (το χέρι πρέπει να βρίσκεται πάντα σε ορθή γωνία) και να διαγράφει τροχιά κοίλου τόξου (ανεστραμμένης αψίδας) από 
το πίσω μέρος της πλάτης μέχρι μπροστά, δηλαδή σαν να δίνετε αγκωνιά πίσω και μπουνιά μπροστά. Επίσης, όταν προβάλλετε μπροστά το ένα χέρι, πρέπει να ακολουθεί την ίδια κίνηση και το αντίθετο πόδι. 

Tip 4 Πάτημα γερό
Το πρώτο τμήμα του πέλματος που πατάει στο έδαφος είναι η φτέρνα και το τελευταίο τα δάχτυλα, με τα οποία σπρώχνετε για να δώσετε ώθηση στο επόμενο βήμα. 
Τι να προσέχετε
* Προσπαθήστε να ελέγχετε τις κινήσεις και να μη χαλάτε τη στάση του σώματός σας.
* Μη γυρνάτε τη λεκάνη σας, αλλά φροντίστε να «κοιτάει» πάντα μπροστά.
* Τα χέρια σας, όταν κινούνται μπροστά, δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος των ώμων. Επίσης, όταν κινούνται προς τα πίσω, δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τη μέση. 

Τop gadget:
Φορέστε στον καρπό σας το Garmin Vívofit, ένα fitnessband, το οποίο καταγράφει την πρόοδό σας, τα βήματα που κάνετε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός σας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ σας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Ουσιαστικά, πριν χρησιμοποιήσετε το Vívofit, το συνδέετε με τον Η/Υ και φτιάχνετε το προσωπικό σας προφίλ, σύμφωνα με το οποίο ορίζονται καθημερινοί στόχοι εντός των δυνατοτήτων σας.

4 μυικές ομάδες που πρέπει να δυναμώσεις για να μην τραυματιστείς

4 μυικές ομάδες που πρέπει να δυναμώσεις για να μην τραυματιστείς.


Ένα ισορροπημένο σώμα είναι ένα καλύτερο σώμα. Βρες τις τεμπέλικες μυικές σου ομάδες και ανάγκασε τες να δουλέψουν.
Το τρέξιμο μπορεί να αναδείξει τις αδυναμίες σου. Το σώμα σου βασίζεται στις δυνατές σου μυικές ομάδες όταν τρέχεις, γιατί χρειάζεται περισσότερος κόπος για να βελτιώσει τις αδύναμες. Επιτρέποντας κάτι τέτοιο να συμβαίνει, κάποια στιγμή θα το μετανιώσεις. Τέτοιου είδους ανισορροπίες οδηγούν σε υπεραντιστάθμιση και σε κάποια στιγμή που οι μύες σου, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα κόκαλα σου αναγκάζονται να δουλέψουν διπλά, φτάνουν στα οριακά τους σημεία και τέλος καταλήγεις στον τραυματισμό. Εν συνεχεία, αν επιστρέφοντας από τον τραυματισμό σου δεν έχεις διορθώσει αυτές τις μυικές ανισορροπίες στο σώμα σου, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα οδηγηθείς ξανά σε τραυματισμό, μπαίνοντας έτσι σε ένα ανεπιθύμητο φαύλο κύκλο.
Οι κυρίαρχες 4 ομάδες
Ενώ το σώμα σου είναι μοναδικό, 4 από τις πιο συνηθισμένες αδύναμες περιοχές του σώματος σου είναι οι γοφοί, γλουτοί, δικέφαλοι μηριαίοι και γαστροκνημιαίοι (γάμπες). Δεν είναι τυχαίο πως και οι 4 μυικές ομάδες βρίσκονται κοντά σε αρθρώσεις στο σώμα σου. Υπάρχουν και μικρότεροι, εσωτερικοί μύες σε αυτές τις περιοχές, που είναι αδύναμοι οπότε η συνεχόμενη πίεση στις διπλανές αρθρώσεις οδηγεί σε προβλήματα.
Δες παρακάτω, κάθε μια ξεχωριστά, τις 4 μυικές ομάδες και τις κατάλληλες ασκήσεις ώστε να τις δυναμώσεις.
Περιοχή: Γοφοί
Αδύναμοι προσαγωγοί και απαγωγοί μύες επηρεάζουν όλο το σώμα, εξηγεί ο Brad Hudson,προπονητής και ιδρυτής του Hudson Training Systems. Κρατώντας αυτές τις μυικές ομάδες δυνατές, σίγουρα θα μπορείς να τρέχεις σωστά και ευθυγραμμισμένα, αντιμετωπίζοντας συνεχείς τραυματισμούς αν είναι αδύναμες και δεν λειτουργούν σωστά την ώρα που τρέχεις.
Ασκήσεις για ενδυνάμωση
Πλάγια ανοίγματα: Ξάπλωσε πλάγια στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Ανασήκωσε το ένα σου πόδι μέχρι περίπου 60 μοίρες και επέστρεψε στην αρχική θέση ενώ οι φτέρνες σου παραμένουν ενωμένες. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων και για τα 2 πόδια.
The-clam
Πλάγιες ανυψώσεις ποδιών με κυκλικές κινήσεις : Ξάπλωσε πλάγια στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Ανασήκωσε το ένα σου πόδι και σχημάτισε στον αέρα ένα νοητό κύκλο. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις με τη φορά του ρολογιού και 10 επαναλήψεις με την αντίθετη φορά και αυτό είναι ένα σετ. Εκτέλεσε 2-3 σετ για το κάθε πόδι.
WeightedLegCircles
Ανυψώσεις αντίθετων ποδιών : Ξάπλωσε από την δεξιά πλευρά σου με τα πόδια σου ελαφρώς απομακρυσμένα το ένα από το άλλο και κρατώντας το δεξί σου πόδι τεντωμένο (αυτό που βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος) ανύψωσε το όσο περισσότερο μπορείς. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
480
Περιοχή: Γλουτοί
Ο Hudson λέει ότι πρέπει να δυναμώσεις τους γλουτούς σου με ασκήσεις για όλο το σώμα στις οποίες συμμετέχουν ενεργά. Πρέπει να εκτελείς τις ασκήσεις κυκλικά με παύσεις κατά την διάρκεις των επαναλήψεων για ισορροπία.
Ασκήσεις για ενδυνάμωση
Γέφυρες (planks) με ανυψώσεις ποδιών: Ενώ βρίσκεσαι σε στάση γέφυρας (plank), ανασήκωσε το αριστερό σου πόδι για ένα σετ των 10 επαναλήψεων. Ύστερα επανάλαβε με το δεξί σου πόδι. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για το κάθε πόδι.
plank-with-leg-lift
Ανάποδη Γέφυρα (Back Bridge): Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σου να πατάνε στο έδαφος στην ευθεία του σώματος. Πιέζοντας τους γλουτούς σου, ανασήκωσε το σώμα σου από το έδαφος, στοχεύοντας να κρατάς τον κορμό σου σε ευθεία γραμμή. Κράτησε 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε την άσκηση με 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
glute_bridge
Ανυψώσεις (Step-ups): Πάτησε σε ένα κουτί ή ένα πάγκο ή ένα σκαλί το δεξί σου πόδι ενώ το αριστερό βρίσκεται στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανέβασε και το αριστερό σου πόδι πάνω στο κουτί μέχρι να τεντώσει το δεξί σου πόδι, λύγισε το αριστερό μπροστά σου σε ορθή γωνία, μείνει για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε την άσκηση με 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για το κάθε πόδι.
Chair-Step-Ups
Περιοχή: Δικέφαλοι μηριαίοι
Οι δικέφαλοι μηριαίοι μύες σου δουλεύουν σε συνεργασία με τους γλουτούς σου και τους τετρακέφαλους σου σε κάθε πάτημα σου όταν τρέχεις. Αυτή η συνεργασία πρέπει να γίνεται αρμονικά και αν κάποια από τις μυικές ομάδες υπολειτουργεί, τότε οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι.
Ανάποδη Γέφυρα με ελβετική μπάλα (Ballance ball leg curl): Με την πλάτη σου στο πάτωμα και τα χέρια σου δίπλα στο σώμα σου τέντωσε τα πόδια σου και τοποθέτησε τις φτέρνες σου πάνω σ μια ελβετική μπάλα – μπάλα γυμναστικής. Ανασήκωσε το σώμα σου από το έδαφος όπως έκανες στην ανάποδη γέφυρα ώστε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία. Ύστερα τράβηξε τα γόνατα σου κοντά στο στήθος σου και κύλισε τη μπάλα γυμναστικής προς τους γλουτούς σου. Κύλισε πάλι τη μπάλα ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση με το σώμα ανασηκωμένο από το έδαφος και τεντωμένο σε ευθεία. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε την άσκηση με 1-2 σετ των 10 επαναλήψεων.
 ball-leg-curl
Περιοχή: Αστράγαλοι
Οι τραυματισμοί στους αστραγάλους είναι πολύ συνηθισμένοι και καμιά φορά είναι δύσκολο να τους ξεπεράσεις. Τα κακό είναι ότι μπορεί να προκύψουν πραγματικά από το πουθενά. Ένα στραβοπάτημα σε μια πέτρα και μένεις μακρυά από το τρέξιμο για τουλάχιστον 1 εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις αυτούς τους τραυματισμούς είναι να δυναμώσεις τις μυικές ομάδες που περιβάλλουν τον αστράγαλο σου. Αν το κάνεις αυτό, ακόμα και σε περίπτωση που στραβοπατήσεις σε μια διαδρομή, τα αποτελέσματα ενός επικείμενου τραυματισμού στον αστράγαλο δεν θα είναι σημαντικά και δεν θα σε αφήσουν πολλές μέρες μακρυά από τους δρόμους.
Ασκήσεις για ενδυνάμωση
Ισορροπία σε μπάλα Bosu: Κράτησε ισορροπία με το δεξί σου πόδι πάνω σε μια μπάλα Bosu ή ένα μικρό μαξιλάρι για ένα λεπτό. Μπορείς να αυξήσεις το χρονικό διάστημα παραμονής σου πάνω στην μπάλα από ένα λεπτό σε περισσότερα, ανάλογα με το πόσο αντέχεις. Όπως βελτιώνεσαι με τον καιρό, μπορείς να προσπαθήσεις να ακουμπήσεις με το αριστερό σου χέρι το έδαφος κρατώντας παράλληλα ισορροπία με το δεξί σου πόδι. Επανάλαβε την ίδια κίνηση κρατώντας ισορροπία και με το αριστερό σου πόδι.
4701
Ενδυνάμωση γαστροκνημιαίων (γάμπες) : Δυναμώνοντας τις γάμπες σου, σίγουρα εξασφαλίζεις μεγαλύτερη σταθερότητα γύρω από τους αστραγάλους σου. Η καλύτερη άσκηση για τις γάμπες είναι οι ακροστασίες. Πάτησε με τα μπροστινό μέρος των ποδιών σου σε ένα σκαλί και τα δάχτυλα σου να κοιτάζουν ευθεία μπροστά. Ανύψωσε το σώμα σου 10 φορές, ύστερα γύρνα το πάτημα σου ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σου να κοιτάζουν προς το εσωτερικό και επανέλαβε τις ανυψώσεις του σώματός σου για άλλες 10 φορές. Τέλος, στρίψε τα πόδια σου ώστε να κοιτάζουν προς το εξωτερικό μέρος και ανύψωσε το σώμα σου άλλες 10 φορές. Αυτό είναι ένα σετ. Εκτέλεσε την άσκηση σε 2-3 σετ.
calf raise
Calf-Raises-Internal-Rotation
Calf-Raises-External-Rotation
Ένα ισορροπημένο σώμα είναι ένα καλύτερο σώμα που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δυσκολίες του το υποβάλλεις. Δούλεψε καλά αυτές τις μυικές ομάδες ώστε να μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέξεις καλύτερα και χωρίς τραυματισμούς.

Βάρη: Αλήθειες και ψέματα

Βάρη: Αλήθειες και ψέματα

Δεν αδυνατίζουνΑν και η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να ρίξει τον δείκτη της ζυγαριάς σας, ωστόσο δεν θα βελτιώσει σημαντικά την εικόνα σας στον καθρέφτη. Αντίθετα, αν κάνετε βάρη και παράλληλα προσέχετε τη διατροφή σας, θα προστατεύσετε τον μυϊκό σας ιστό και ταυτόχρονα θα κάψετε περισσότερο λίπος. Τα βάρη είναι καλύτερη μέθοδος αύξησης της μυϊκής μάζας, επειδή ανεβάζουν τον μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και σε κατάσταση ηρεμίας. Τέλος, αυτό το είδος προπόνησης, όταν εκτελείται με μικρής διάρκειας διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, προκαλεί σημαντική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο οδηγεί στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, που είναι γνωστή για την ικανότητά της να συμβάλλει στην καύση λίπους.

«Φουσκώνουν»
Αυτή είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών που σκέφτονται να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα με βάρη. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, γιατί οι γυναίκες δεν μπορούν να παράγουν (φυσικά τουλάχιστον) τόση τεστοστερόνη (μία από τις ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση του μεγέθους των μυών) όπως οι άνδρες. Επομένως, είναι αδύνατον για μια γυναίκα να αυξήσει πολύ τη μυϊκή της μάζα κάνοντας απλώς βάρη. Αν, λοιπόν, δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, δεν γυμνάζεστε πάρα (μα πάρα) πολλές ώρες και δεν λαμβάνετε απαγορευμένα σκευάσματα, τότε οι μύες σας θα αυξηθούν μόνο σε ένα υγιές, φυσιολογικό επίπεδο. Σε συνδυασμό και με σωστή διατροφή, αυτό το είδος προπόνησης θα δημιουργήσει μια πιο λεπτή σιλουέτα και όχι μια ογκώδη.

Τα πολλά κιλά είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο «McMaster» κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άρση λίγων κιλών για περισσότερες επαναλήψεις είναι εξίσου αποτελεσματική για το χτίσιμο των μυών με την άρση πολλών βαρών για λιγότερες επαναλήψεις. Το «κλειδί» της επιτυχίας είναι το να γυμνάζεστε μέχρι το σημείο όπου οι μύες αδυνατούν να ολοκληρώσουν τον αριθμό των επαναλήψεων που περιέχει το σετ, με αποτέλεσμα να χρειάζεστε τη βοήθεια παρτενέρ κατά την τελευταία ή προτελευταία επανάληψη (βέβαια, η συγκεκριμένη προσέγγιση απευθύνεται σε άτομα με μηδενική εμπειρία στα βάρη). Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμα και οι ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι εξίσου ή και ακόμη πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις με βάρη ή μπάρα, αρκεί το επίπεδο του ασκουμένου να είναι χαμηλό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βάλετε το σώμα σας να δουλέψει και τα πολλά κιλά δεν είναι πάντα η λύση. Είναι καλύτερο το να εναλλάσσετε πολλά κιλά με λίγα ή με ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος.

Μειώνουν την ευλυγισία
Και όμως, αν γίνουν σωστά, οι άρσεις βαρών μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Strength & Conditioning Research» διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την κινητικότητα όπως οι στατικές διατάσεις. Το «κλειδί» είναι να εκτελείτε την άσκηση σε πλήρες εύρος κίνησης. Για παράδειγμα, αν κατά την εκτέλεση πιέσεων στήθους (chest press) σηκώνετε τους αλτήρες τέρμα πάνω και τους κατεβάζετε μέχρι κάτω, θα αξιοποιήσετε πλήρως το δυναμικό του στήθους και των ώμων σας. 

Αυξάνουν το μέγεθος του στήθους
Μακάρι, αλλά πού τέτοια τύχη! Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατον να αυξηθεί το μέγεθός του μέσω της άσκησης με βάρη. Για την ακρίβεια, αν το ποσοστό σωματικού λίπους πέσει κάτω από το 12%, το μέγεθος του στήθους θα μειωθεί. Παρ’ όλα αυτά, αν διαχειριστείτε σωστά τις δυνατότητες ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος άσκησης με αντιστάσεις, μπορείτε να μειώσετε την περίμετρο της κοιλιάς, με αποτέλεσμα το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο.

Οι μύες γίνονται λίπος αν σταματήσετε τα βάρη
Μη φοβάστε, οι μύες σας δεν πρόκειται να μετατραπούν σε λίπος αν αποφασίσετε να σταματήσετε για λίγο τα βάρη, καθώς οι μυϊκός και ο λιπώδης ιστός είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Αντίθετα, οι μύες βοηθούν να καίτε περισσότερο λίπος. Αυτό που συχνά συμβαίνει είναι ότι όταν οι άνθρωποι σταματούν το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, αρχίζουν να χάνουν μυϊκό ιστό λόγω αδράνειας και ταυτόχρονα αλλάζουν διατροφικές συνήθειες. Έτσι, οι κακές διατροφικές συνήθειες, σε συνδυασμό με το ότι ο μεταβολισμός είναι χαμηλότερος (λόγω αδράνειας και απώλειας μυϊκής μάζας), δίνουν την εντύπωση ότι οι μύες μετατρέπονται σε λίπος. Στην πραγματικότητα, έχουμε απώλεια μυϊκού ιστού την ώρα που συσσωρεύεται λίπος.

Μετατρέπουν το λίπος σε μυς
Μακάρι να ήταν αλήθεια, αλλά κάτι τέτοιο δυστυχώς δεν συμβαίνει. Ο τρόπος που το σώμα σας μεταμορφώνεται είναι ο εξής: Αποκτάτε μυς μέσω των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης και χάνετε λίπος μέσω του συνδυασμού αεροβικής και αναεροβικής γυμναστικής με κατάλληλη διατροφή. Οι μύες και το λίπος είναι διαφορετικοί τύποι ιστών. Δεν μπορεί ο ένας να μετατραπεί στον άλλον.

Οι γυναίκες χρειάζονται μόνο αεροβική άσκηση και ελαφριά βάρη
Πρώτα απ’ όλα, αν κάνετε μόνο αεροβική άσκηση, τότε ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειάς του λίπος, αλλά και μυς (σε περίπτωση αεροβικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας). Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει και βάρη, προκειμένου να «χτίσετε» το μυϊκό σας σύστημα και έτσι να αποφύγετε την απώλεια μυϊκού ιστού. Οι γυναίκες που επικεντρώνονται μόνο στα αεροβικά προγράμματα θα δυσκολευτούν να αποκτήσουν την εμφάνιση που θέλουν. Όσο για την άρση ελαφριών βαρών, καλό είναι να γνωρίζετε ότι οι μύες ανταποκρίνονται στην αντίσταση και αν η αντίσταση είναι χαμηλή, τότε δεν υπάρχει λόγος για το σώμα να καταβάλει προσπάθεια.

Βλάπτουν τις αρθρώσεις

Πρόκειται για παρανόηση το ότι τα βάρη προσθέτουν φορτίο στις αρθρώσεις και μπορεί να τις βλάψουν. Αντίθετα, αυτό το είδος άσκησης είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τις αρθρώσεις σας από ό,τι το τρέξιμο, καθώς περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις, χωρίς κραδασμούς και αναπηδήσεις. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν την υγεία των αρθρώσεων, ενισχύοντας τους μυς και τους συνδέσμους που τις κρατάνε μαζί. Μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Rheumatology» έδειξε ότι άνθρωποι με πόνο στις αρθρώσεις του γονάτου που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη βίωσαν 43% μείωση του πόνου μετά από 4 μήνες. Επίσης, ήταν καλύτεροι στην εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων και ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους που δεν έκαναν παρόμοια προπόνηση. Τα βάρη «χτίζουν» μυς, που βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών και στην προστασία των αρθρώσεων. Σημαντικό, βέβαια, στοιχείο είναι να εφαρμόζεται η σωστή τεχνική εκτέλεση με βάση τα σκελετικά και μυϊκά χαρακτηριστικά του καθενός. 

Μπορεί να βλάψουν τα οστά
Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο για κάταγμα. Οι αλτήρες είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώσουν την υγεία των οστών τους οι ηλικιωμένοι, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και σε καθιστή 
ή ξαπλωτή θέση. Επίσης, μελέτη σε νεαρές γυναίκες έδειξε ότι 16 εβδομάδες προπόνησης με αντιστάσεις αύξησε την οστική πυκνότητα του ισχίου και τα επίπεδα της οστεοκαλσίνης (μιας πρωτεΐνης που αποτελεί δείκτη γερών οστών) στο αίμα.