κουβεντες γυναικων

" Όταν εκπαιδεύεις ένα αγόρι, μορφώνεις ένα αγόρι. Όταν εκπαιδεύεις ένα κορίτσι, μορφώνεις μια ολόκληρη γενιά."

ελληνική ημερομηνία

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Ολα για την γυναικα .το σπιτι,το παιδι,την οικογενεια....

Κυριακή, 4 Ιανουαρίου 2015

Οι διατάσεις ωφελούν τις αρθρώσεις


Λίγες ασκήσεις διατάσεων (στρέτσινγκ) πριν από την προπόνηση βελτιώνουν προσωρινά το εύρος της κινητικότητας των αρθρώσεων και δεν εξασθενούν τους μυς, σύμφωνα με μία νέα μελέτη, η οποία τροφοδοτεί τη διαμάχη των επιστημόνων για το αν το στρέτσινγκ πριν από τη γυμναστική ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη και τις επιδόσεις. 

Στη νέα μελέτη συμμετείχαν ερασιτέχνες ασκούμενοι, οι οποίοι έκαναν δύο, τέσσερα ή οκτώ λεπτά στρέτσινγκ των ποδιών και των αστραγάλων τους, πριν από την κυρίως προπόνηση. 

Οι αθλητικές επιδόσεις των εθελοντών αξιολογήθηκαν πριν και αμέσως μετά τις διατάσεις, καθώς και 10, 20 και 30 λεπτά έπειτα από την έναρξη της άσκησης. 


Οι διατάσεις δεν προκάλεσαν αλλαγές στη μυϊκή δύναμη των εθελοντών, ενώ βελτίωσαν το εύρος της κινητικότητας της ποδοκνημικής άρθρωσης, όπως λέγεται επιστημονικά ο αστράγαλος. 

Τα ευρήματα της νέας μελέτης δημοσιεύονται στο τεύχος Αυγούστου της επιθεώρησης «Ιατρική & Επιστήμη στα Αθλήματα & στην Άσκηση» (ΜSSΕ). 

Όπως δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Έρικ Ράιαν, από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ΑCSΜ), «από τα στοιχεία μας προκύπτει πως οι σύντομες διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία, δίχως να προκαλούνται οι απώλειες δύναμης που είχαν αναφερθεί σε προγενέστερες μελέτες και οι οποίες θα μπορούσαν να πλήξουν τις αθλητικές επιδόσεις». 

Από την πλευρά του, ο ερευνητής δρ Τζόελ Τ. Κράμερ πρόσθεσε πως «τα ευρήματά μας, σε συνδυασμό με αυτά προγενέστερων μελετών, υποδηλώνουν πως λίγες διατάσεις επί χρονικό διάστημα έως 8 λεπτά πριν από την προπόνηση είναι ωφέλιμες. Ως φαίνεται, η υπονόμευση της μυϊκής δύναμης επέρχεται από τις πιο παρατεταμένες διατάσεις, οι οποίες ίσως πρέπει να αποφεύγονται».