Πως τα βαράκια ρίχνουν την πίεση!

Είναι γνωστό ότι η συστηματική αεροβική άσκηση (όπως το τζόγκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία) μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση. Τι γίνεται όμως με τα βάρη...

Επί χρόνια, οι ειδικοί συνιστούσαν στους πάσχοντες από υπέρταση να αποφεύγουν τις ασκήσεις με βάρη, διότι φοβόντουσαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, τα στοιχεία των μελετών που τεκμηρίωναν αυτόν τον φόβο ήταν λιγοστά - και τα τελευταία χρόνια μεγάλες μελέτες έδειξαν ότι ισχύει το αντίθετο: τελικά, οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας, επειδή η αύξηση της μυϊκής δύναμης που επιφέρουν σημαίνει μείωση των απαιτήσεων από την καρδιά κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Στην Επιθεώρηση «Hypertension», λ.χ., δημοσιεύθηκε ανάλυση 11 κλινικών μελετών που συνέκρινε 182 ενηλίκους που έκαναν βάρη αρκετές φορές την εβδομάδα με 138 εθελοντές που δεν έκαναν.

Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις με βάρη μείωναν τη συστολική πίεση (ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση) κατά 2% και τη διαστολική πίεση (ο μικρός αριθμός) κατά 4%. Τα οφέλη αυτά φαντάζουν μικρά, αλλά μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Μία άλλη μελέτη, της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς (ΑΗΑ), που δημοσιεύθηκε στην Επιθεώρηση «Circulation», έδειξε ότι 2-3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα (με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις ποδιών) είναι αρκετές για να μειωθεί η πίεση.

Η ΑΗΑ πάντως προειδοποιεί ότι ναι μεν οι ασκήσεις με βάρη μπορεί να ωφελούν τους ασθενείς με προβλήματα καρδιάς, αλλά κανένας ασθενής δεν πρέπει να αρχίσει να προπονείται εάν πρώτα δεν ρωτήσει τον γιατρό του.